Wie nimmt man erfolgreich ab?
Oktober 17th 2011 -
Übergewicht ist eine Volkskrankheit unter der immer mehr Menschen leiden. Es ist die unweigerliche Folge von ungesundem Essen und zu wenig Bewegung. Doch mit etwas Disziplin ist es möglich, Übergewicht erfolgreich zu verlieren.
Die Ernährung – das A und O
80 Prozent des Erfolges beim Abnehmen hängen vom Essen ab. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um zu funktionieren. Im Grunde geht es nur darum, täglich mehr Kalorien zu verbrennen als aufzunehmen. Dies erreicht man, indem man seine Ernährung langfristig umstellt. Viele Gemüse und Obst sollten den Großteil der täglichen Mahlzeiten ausmachen. Ungesunde Fertigprodukte oder Fast Food bringen hingegen viele unnötige Kalorien, aber wenig Nährstoffe.
Shake it!
Eine Kalorienreduktion ist auch möglich, indem man eine Mahlzeit durch einen Shake wie beispielsweise von Slim Fast ersetzt. So spart man Kalorien, erhält aber dennoch Nährstoffe wie Eiweiß und Fett. Verschiedene Ernährungspläne empfehlen auch, möglichst geringe Mengen an Kohlenhydraten zu essen. Brot, Nudeln oder Reis sollten demnach weniger und vor allem nicht abends gegessen werden. Eiweißreiche Nahrung wie Eier oder auch mageres Fleisch kurbeln hingegen den Fettstoffwechsel an und eignen sich wunderbar als Abendessen.
Sport für den Körper und die Seele
Hat man seine Ernährung unter Kontrolle, ist ein weiterer wichtiger Schritt auf dem Weg zum Idealgewicht der Sport. Täglich sollte man mindestens 30 Minuten lang einer moderaten Bewegung nachgehen. Das kann ein Spaziergang ebenso sein wie eine Radtour ins Grüne. Umso mehr Sport man treibt, desto mehr Kalorien verbrennt man täglich. Sport erlaubt es einem, hin und wieder zu sündigen oder die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Zudem bietet Sport eine wunderbare Möglichkeit, Stress und Anspannung zu verarbeiten. So muss man nicht auf Nervennahrung zurückgreifen.
Abnehmen ist somit eine Kombination aus gesunder Ernährung und ein wenig mehr Bewegung im Alltag. Und auch wenn der Prozess nicht immer leicht ist, ein gesunder, fitter Körper ist die Anstrengung wert.